听音乐入眠是否会影响听力健康？

722 2024-06-23

在快节奏生活的浪潮中，一股悄然无声却又影响深远的“睡眠危机”正在席卷我们的世界。近年来的研究报告像一盏盏警示灯，不断提醒我们：许多人正深陷睡眠障碍的泥潭。而优质的睡眠，如同生命之树的根基，对我们的工作和生活都起着至关重要的作用。《睡眠音乐研究白皮书（2021）》为我们揭开了这一现象的冰山一角。数据显示，仅有26.8%的人群拥有完全健康的睡眠，而令人震惊的是，近3/4的人都在为睡眠问题而烦恼。

他们或是因为睡眠时间不足，或是入睡时间过长，或是睡眠质量堪忧。这些问题如同一道道难以逾越的鸿沟，阻碍着他们享受一个安稳的夜晚。然而，在这片被失眠笼罩的夜空中，音乐仿佛成为了许多人追逐的星光。据统计，高达57%的失眠人群选择了用音乐作为他们的助眠良药。这不仅仅是一种简单的放松方式，更是他们与内心深处平静对话的桥梁。音乐的旋律在夜空中流淌，仿佛为他们搭建了一个通往梦境的通道，让他们在旋律的陪伴下，逐渐进入甜美的梦乡。
01音乐为什么可以助眠？

音乐作用于大脑后，乙酰胆碱、去甲肾上腺素等神经递质的释放会加强，降低神经肌肉系统的紧张度，降低血压、心率等，产生放松的状态。一些特定和谐频率构成的声波会与大脑脑电波之间产生共振，引导大脑进入深度睡眠。

02什么样的音乐可以助眠？

并不是听什么音乐都能产生催眠的效果。日常“欣赏性音乐”主要表现的是创作者的思想情感，具有一定的倾向性，而且往往在旋律或节奏上有较强的记忆性，多次收听后容易在脑海中重复这首音乐作品（或旋律），这类情况即“耳虫现象”，有可能会影响睡眠。

助眠音乐是为了缓解睡眠问题，在音乐结构上具有明显的“平稳性”特点，不易形成“洗脑”的记忆，更有助于睡眠，除此之外，助眠音乐的特征是60-80拍/分钟的舒缓乐曲，这样的节奏接近人的心率。
03听音乐助眠会损伤听力吗？

大家都知道长期接触噪声会造成噪声性听力损失，所以对于需要长期听音乐进行助眠的人，也有产生噪声性听力损失的风险。怎样做能避免听力损失呢？
★采用扬声器外放而非戴耳机
现在很多蓝牙耳机都是入耳式的，耳塞塞得很深，睡着后不能及时摘掉耳机，耳塞就很容易压迫耳部皮肤，很多人第二天起床会觉得耳道疼痛，久而久之就容易发生皮肤磨损，一个不小心就容易引发耳道感染，引起耳道疾病。
★控制音量
过大的声音，会造成耳蜗内负责感受声音的毛细胞和螺旋神经损伤，造成噪声性耳聋和耳鸣。最常见的现象就是，当别人跟你说话，需要说多次才能够听清。建议将扬声器音量调到能听到就好，不超过最大音量的60%。
★控制播放时长

建议睡觉前外放音乐后，定时30-60分钟左右的时间即可。因为耳朵和大脑也是需要休息的，如果人睡着了音乐还在播放，会让声音一直刺激大脑，使我们一直无法安然入睡。