在快节奏生活的浪潮中，一股悄然无声却又影响深远的“睡眠危机”正在席卷我们的世界。近年来的研究报告像一盏盏警示灯，不断提醒我们：许多人正深陷睡眠障碍的泥潭。而优质的睡眠，如同生命之树的根基，对我们的工作和生活都起着至关重要的作用。《睡眠音乐研究白皮书（2021）》为我们揭开了这一现象的冰山一角。数据显示，仅有26.8%的人群拥有完全健康的睡眠，而令人震惊的是，近3/4的人都在为睡眠问题而烦恼。

音乐作用于大脑后，乙酰胆碱、去甲肾上腺素等神经递质的释放会加强，降低神经肌肉系统的紧张度，降低血压、心率等，产生放松的状态。一些特定和谐频率构成的声波会与大脑脑电波之间产生共振，引导大脑进入深度睡眠。

并不是听什么音乐都能产生催眠的效果。日常“欣赏性音乐”主要表现的是创作者的思想情感，具有一定的倾向性，而且往往在旋律或节奏上有较强的记忆性，多次收听后容易在脑海中重复这首音乐作品（或旋律），这类情况即“耳虫现象”，有可能会影响睡眠。

建议睡觉前外放音乐后，定时30-60分钟左右的时间即可。因为耳朵和大脑也是需要休息的，如果人睡着了音乐还在播放，会让声音一直刺激大脑，使我们一直无法安然入睡。